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產后如何收腹

  產后如何收腹?

  答案是,腹部容易堆積脂肪,而且是運動的死角,即使產后很長時間都難以恢復,平時可以用以下方式來進行收腹。

  做家務收腹法

  產后可以利用做家務來進行收腹,而且可以有意識地增加自己的運動量,比如打掃衛生不用吸塵器,而是用掃帚;在中午選擇洗衣服和熨衣服,流一些汗等等。

  粗鹽減肥

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,可以在每次洗澡前,把一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

  按摩法

  利用揉捏的動作再加上按摩霜對于腹部脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  縮腹走路法

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來會取得不錯的效果。

  產后腹部脂肪難以消除的原因是什么?

  一般有三個:產后還在繼續懷孕時和坐月子時的飲食,沒有調整過來,造成了營養過剩。

  懷孕的時候,腹部和子宮的相關肌肉拉長了,生下孩子后,子宮的肌肉恢復了,但是身體其它相關部位的肌肉在短時間內沒法恢復。

  產婦本身就是容易肥胖的體質,產后身材更加難以恢復。

  產后收腹應該從哪些方面入手?

  1、在飲食上做好調整,盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上要進行比較嚴格的控制,例如可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽。

  2、可以多做一些物理運動,找到一套適合自己的并且可以長期連續做的肌肉運動操,每天堅持進行鍛煉,通過這些動作,讓腹部肌肉慢慢的恢復。

  專家觀點:

  產后身材恢復是需要一段時間的,尤其是腹部脂肪的消除,產后收腹最好不要吃減肥藥,也不要采取節食的方法,最合適的控制體重的方式就是運動。

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