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哺乳期能減肥嗎

  哺乳期能減肥嗎?

  答案是,女性在月子期間不可減肥,一般在產后六周左右可以開始進行減肥,但是要選擇科學的方法。

  哺乳期的減肥原則是什么?

  1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產后才能輕松減重;旧弦猿醮螒言械膵D女而言,整個孕期體重平均增12-15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10-12公斤即可。

  2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。

  3、產后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快。

  哺乳期減肥的關鍵是什么?

  1、綁腹帶:不管有多難受,記得生產過后一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈贅肉,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。

  2、進補有度:生產過后,產婦的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日后的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、后補氣血,進行適當的、有度的進補。

  3、堅持哺乳:如果條件允許,媽媽們一定把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量!

  專家觀點:

  產后一般在六周左右可以進行減肥,但是要講究方法,藥物和節食減肥都是不可取的,可以采用適量運動的方式來進行,避免給自身和寶寶帶來影響。

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