<samp id="6ga0k"><acronym id="6ga0k"></acronym></samp>
<rt id="6ga0k"><optgroup id="6ga0k"></optgroup></rt>
<object id="6ga0k"></object>
<option id="6ga0k"><xmp id="6ga0k">
<acronym id="6ga0k"><center id="6ga0k"></center></acronym>
引領國內時尚潮流垂直女性網站
設魅網為首頁 | 把魅網加入收藏夾 | 網站地圖
您現在的位置:魅網 > 親子 > 親子問答 >

什么食物含葉酸

  什么食物含葉酸多?

  答案是,綠色蔬菜里面含葉酸多的有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

  新鮮水果里面含葉酸多的有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

  動物食品里面含葉酸多的有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

  豆類、堅果類食品里面含葉酸多的有黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

  谷物類里面含葉酸多的有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

  含有葉酸的食物做法有哪些?

  香蕉薯泥

  材料:香蕉、馬鈴薯、草莓

  調料:蜂蜜

  做法:香蕉去皮、用湯勺搗碎,馬鈴薯洗凈,去皮,放入鍋中蒸熟,取出壓成泥狀,放涼。將香蕉泥、馬鈴薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。

  功效:香蕉、馬鈴薯含有豐富的葉酸。懷孕前后攝取葉酸食物,對于胎兒血管神經發育有幫助。

  鮮筍紅燒肉

  材料:五花肉、罐頭筍、西蘭花、蔥頭

  調料:醬油3大匙、冰糖、紹興酒各1大匙

  做法:蔥頭洗凈,切片;五花肉切成正方形;罐頭筍切塊,放入開水中燙一下,撈出。先將五花肉放入鍋中炒制,加水燉燜,然后將所有材料進去即可。

  功效:五花肉營養豐富,易吸收,有補充皮膚養分、美容的效果。西蘭花富含多種維生素,礦物質及豐富的葉酸。

  燒油菜

  材料:油菜、豬油丁、蔥段姜末

  調料:植物油、醬油、雞精、鹽適量

  做法:油菜洗凈,切成長段;鍋內放少許油,油燒熱,先放豬油丁炒至半透明時,加蔥段、姜末,隨即放油菜稍加翻炒。

  功效:油菜含有豐富的維生素,尤其是葉酸、鈣、鐵的含量較高,特別適合孕早期婦女食用。

  補充葉酸是食補好還是藥補好?

  我們常說“藥補不如食補”,但是在補充葉酸方面,這句話應該反過來。含葉酸的食物有很多,但是由于葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。

  以上介紹的這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補充劑,只能是作為補充葉酸的輔助措施。而且在日常飲食中,孕婦們要改變一些烹制習慣,盡可能地減少葉酸的流失,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

  專家觀點:

  由于葉酸的特性所致,采用食物的方式補充葉酸可能并不合適,但是孕婦千萬不要因為人體對食物中天然葉酸的吸收沒有對葉酸補充劑的吸收好,就不重視自己的飲食。要知道,雖然健康的飲食很難讓你獲得足量的葉酸,但是其中包含的其他天然物質卻可能會有助于促進吸收。所以為了自身和胎兒的健康,孕婦既需要保持均衡飲食,也需要堅持服用葉酸。

广东11选五开奖记录