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孕婦能跑步嗎

  孕婦能跑步嗎?

  答案是,雖然沒有什么證據證明孕期一定不能跑步,但是為了確保準媽媽自身和胎兒的安全,建議最好在孕期從事一些不那么劇烈的體育運動。

  孕期應該如何進行運動?

  1、務必做好熱身運動

  孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

  2、穿著運動專用的服裝

  運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

  3、運動強度要適當

  運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此范圍,孕婦的血流量較高,血管可能負荷不了。

  4、每次不應超過15分鐘

  一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但孕婦需在運動15分鐘后就稍做休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此孕婦每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

  5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

  補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦孕婦體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,孕婦運動前、中、后一定要記得補充水分。

  6、避免跳躍和震蕩性的運動

  震蕩或跳躍性的運動都容易使孕婦重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。

  7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

  在過分炎熱的天氣下做運動,可能使孕婦中暑,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

  8、懷孕4個月后,禁止做俯臥運動

  4個月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。

  9、孕期運動不要喝可樂和果汁

  孕婦在運動期間不宜太疲憊,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等?蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

  哪些孕婦不適宜進行運動?

  1、有子宮頸無力癥病史,或有早產、反復流產史:子宮頸無力癥即子宮頸在子宮日益膨脹與胎兒的壓力下,不到成熟期便擴張開來,造成流產、早產。因該癥不會自動痊愈,懷孕后流產、早產的現象會一次又一次地發生,所以在確診之后(妊娠4個月以后),可運用各種手術方法將子宮頸縫合起來,至孕足月拆除縫線使胎兒自然分娩。有該病史的孕婦不宜運動,以避免流產、早產。

  2、妊娠初期高血壓:如果孕婦的血壓與基礎血壓(通常以第一次產前檢查為準)相比,收縮壓高出3.99千帕,舒張壓高出1.995干帕,就必須加以重視,注意休息,及時治療,避免運動,因為運動可以使血壓升高。初期的妊娠高血壓如果不及時控制,很容易發展為嚴重的妊娠高血壓綜合征、先兆子癇甚至子癇,危及母子生命。

  3、多胎妊娠:這不僅因為多胎妊娠的孕婦負擔重,而且多胎妊娠罹患高血壓、貧血等妊娠并發癥的風險比單胎妊娠更大,因而不宜參加運動。

  4、已經確診的心臟。哼@類孕婦更不宜參加運動,運動避免不了增加“帶病工作”的心臟負擔,容易出現心力衰竭。

  5、先兆子癲:既然出現子癇預兆,再盲目參加運動,勢必容易發展成子癇,進而威脅生命。

  6、陰道出血:在流產、早產癥狀出現時,絕對臥床是唯一明智的選擇。不適當的運動只能加重出血。

  專家觀點:

  為了母嬰健康著想,孕婦最好不要進行跑步之類的劇烈運動,可以進行一些舒緩的、安全的、平穩的運動項目,千萬不可逞強,以免發生危險。

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