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失戀了怎么辦

相關專題失戀 分手 談戀愛技巧

  失戀了怎么辦?失戀了怎么走出來?失戀了聽什么歌?失戀要跨出受害角色,要靠重建認知三帖:失戀并非失敗、失戀調適,要建立"正向分離"的觀念、看到更獨立的自己。魅網情感頻道,為網友解決一切情感疑問。本專題主要解決失戀了怎么走出來,失戀了聽什么歌的問題,讓大家在感情的世界里,更溫馨浪漫。

  失戀了怎么辦

  沒有失戀的青春不是完整的青春,失戀的痛苦相信很多懵懂少年都體會過,有的時候會在那種痛苦中難以擺脫的。殉情、殺人、折磨自己……這一系列的事情在校園和社會中不少見了。那么,失戀了怎么辦?怎么從失戀的陰影中走出來呢?

  壓力疏解法:通過六種方法可以適當的疏解壓力。我們不妨將之模擬,失戀急救箱里也應備妥幾樣物品,茲舉以下二類供參考:

  步驟/方法

  六帖維他命,每日定時吞服。

  維他命A-行動(Act)

  失戀最怕癱瘓不起,任何自我照顧的行動都是良藥:去打球,去狂舞,去山上、海邊大叫,去遛狗,去公園曬太陽,去看電影。很多人借由儀式來完成心理的哀悼,比如燒毀昔日信函,此類告別行動頗有療傷的效果。

  維他命B-轉念(Believe)

  失戀最怕鉆牛角尖,特別是算舊帳,悔不當初,其實于事無補。想想情圣們的金玉良言:""得之我幸,不得我命"、"曾經愛過,又何必擁有"、"愛情若握在手里,就扼殺了這只愛情鳥","往者已矣,來者可追"……把美好的回憶收藏,用祝福為這段因緣畫句點。

  維他命C-傾吐溝通(Communicate)

  失戀最怕自我退縮、封閉,將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。找人說、自己寫,網上和網友訴訴心聲,情緒要有出口,不然會決堤。然而因為怕說了更惹傷心或"心丑不可外揚",怕別人笑話,干脆封口,殊不知說出來就是一種治療,能說代表心理上已經可以坦然面對。

  維他命D-轉移(Distract)

  失戀最怕陷在泥淖無法自拔,抽離心情的方法很多,離開傷心地去旅行,聽段音樂,看看書,祈禱,或把愛轉移,去幫助那些需要愛的流浪狗,去關懷身邊的老人、小孩……年輕人最常用上網、電視、聊天來轉移。

  維他命E-擷取意義(Extract)

  失戀最怕僵化思考,完全失去反省或在痛苦中找尋意義的能力,反省不是數落誰的錯,而是能在失去后客觀評估雙方的成長、學習,以及可以作為下一段感情的借鑒。

  維他命F-體適能(Fitness)

  失戀最怕"虐待自己的身體",狂吃狂飲,甚至借酒藥消愁。每天要想辦法鍛煉自己,有氧舞蹈、游泳、慢跑,強化心肺功能;做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔軟度;舉重、仰臥起坐、伏地挺身維持肌肉耐力,運動讓身體釋放恩多芬,加速身心復原。

  四張over止痛藥膏,痛時使用。

  失戀的痛無所不在,觸景傷情,夜深時昔日光景歷歷如繪,真是苦不堪言,有時成了身心癥,胸悶心口痛、失眠、厭食、注意力不集中等,生活大受影響,需要拿出些方法為自己減痛,簡而言之,就是要接受戀人關系的終止,承認那已是過去式,over 了。然而生命可以繼續它的自由豐富之旅。

  O 以 open (開放) 代替 obsessed (沉溺)

  沉溺自苦,無法自拔,往往因為只看過去,永遠都在悔不當初,只膠著在失去,難免終日喪志。試想一個開車的人不往前看,只執意用后視鏡是多么危險的行為!身后美景已是過眼煙云,前窗開放的是未來的新可能。

  開放心胸才能止痛。開放三帖:

  1 找回愛自己的力量:每天列出三件欣賞自己的地方,比如「仍維持生活的常軌」、「理性的溝通能力」、「可以微笑」、「愿意自省」等。

  2 保持與外界連結:跟別人分享經驗,聽演講、讀書,了解別人的復原歷程,參加社團等休閑活動,都可以找到不同的應對方式。

  3 對美的事物開放,洗滌心靈:大自然、音樂、詩詞,都是療傷良藥。以先人為師"揮一揮衣袖,不帶走一片云彩",愛的路上,瀟灑走一回。

  V 以 victory (得勝) 代替 victim (受害)

  失戀者常以受害者自居,有時以受苦做自我懲罰,有時以苦肉計懲罰對方,或企圖挽回,其實失戀并非真正的問題,我們如何面對和回應失戀的局面才是考驗,有些人成了受害上癮,自艾自憐,開口閉口都是別人負他,搞悲情無濟于事,只會削弱自己的力量。這樣的心態對自己傷害更大,不得不警惕。

  跨出受害角色,要靠重建認知三帖:

  失戀并非失敗。戀愛在于兩情相悅,回顧戀愛中的點滴,彼此都是成人,各自有該負的責任,變調是雙方的互動結果,雙方都有責任學習和平分手,甚至快樂分手,過程雖痛,仍可雙贏。

  失戀調適,要建立"正向分離"的觀念。也就是分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍,它也可以是坦然、有準備、感恩和彼此祝福的。勉強沒幸福。

  看到更獨立的自己。分手雖痛苦,卻是一個可以自主、再學習的過程,列出復原計劃和時間表,期待通過且跨越此座柵欄,戰勝失戀的打擊,自己在情緒及生活的獨立上,會更精進。

  失戀者要保持冷靜和理性的溝通、自我表達,否則一旦落入非理性思考和沖動,或失去自我控制,心存挑釁,用攻擊暴力采取報復行動,很容易鑄成大錯,后悔莫及。表達有各種形式,當今國際知名的創傷心理治療專家-國際心理治療聯盟理事長,瑞士的Schnyder醫師提供了一個良方,就是每天給自己20分鐘書寫負面情緒,比如憤怒、悲傷、自責、孤單等,毫不保留地寫下,然后找一個盒子放置,這在心理上有其意義,因為受創如失戀時,很容易情緒泛濫,所以用這方法等同在時間(20分鐘)和空間(盒子)上都設限,完成后就把他當成今日功課已畢,試著放下。

  預防不當的情緒爆發,可借助表達三帖:

  1 要道歉,昨日之非不要回避,坦然致歉,也原諒自己的無心。

  2 要道謝,對方的好、付出,甜蜜的回憶、感情的記憶將仔細存妥收藏,感恩作為青春歲月的注記。

  3 要道別,有些分手一方避不見面,或避重就輕,無法善別將留下疑云重重,好好道別則幫助雙方負責地為關系畫上句點。

  R 以 respect/reevaluate/recover (尊重反省復原) 代替 repress / regress /resent(壓抑 退化怨恨)

  戀情不成情義在,失戀的警訊讓自己有機會重新評估自己的核心價值,尊重彼此的過去,尊重自己當初的選擇,反省親密關系中未修畢的功課,虛心受教,如此復原指日可待。反之,有些較不成熟的年輕人,親密關系中過度依賴,失去自我,戀人離去后彷佛也失去自己的完整性,退化到失功能的狀態,或無法化解內心的怨恨,壓抑郁積,讓生活出現危機。

  失戀了怎么走出來

  走出危機,有復原三帖:

  1 幽默以對。研究顯示逆境中仍展現韌性的往往是具備幽默感的人,不論用自嘲、自我調侃,都是一種輕松的態度,代表打破沉悶的能量。尋求其它人生樂趣,如同學聚會、運動、社團、旅行。

  2 正常作息可以增加抗壓能力。找出生活的秩序,失戀常會瓦解我們生活動力,考驗我們的應變能力,生活優先級要重新列出,嘗試拓展生活圈,給自己復原訂出目標和計劃,逐步向前。

  3 尊重生命的不完美。勇于自我修正,以正向思考、心存感激、超越往昔的自己,邁向更平衡成熟的兩性關系,和更健康的人生哲學。

  失戀了聽什么歌

  昨天在每每度有個男生咨詢說他喜歡一個女孩,為了她男生學會做飯,做家務,一切之前他不愿意做的都可以為了這個女孩去做。以前和爸媽關系不怎么好的,現在也好了。女孩讓他改變很多,但是現在女孩提出分手,但是每天還能見面。男孩現在很傷心想要咨詢男生失戀了聽什么歌會好一點。說自己聽Don't Cry覺得很好。

  下面收集了一些網友推薦的失戀后的歌曲給大家分享。

  一、英文歌曲

  英文歌曲中有幾首對于失戀后聽也是蠻好的,雖然有的同志聽不懂英文,但是光聽調子就可以感悟失戀了。

  Cheers Darlin'--Damien Rice

  Rootless Trees--Damien Rice

  Love Is Noise--The Verve

  The drugs don't work--the Verve

  Quiet Inside--Andy Tubman

  這個人足夠讓沒失戀的人都感受到失戀的痛苦了

  二、中文歌曲

  國語的更能在這種時候安慰你,聽著音律,細細琢磨著歌詞的含義,總是不停的將歌詞和自己的情況結合起來。

  潔西卡--tank

  生還者--tank

  原來--林俊杰

  殺手--林俊杰

  瓦解--南拳媽媽

  淚妝--南拳媽媽

  再見以前先說再見--陶喆

  說走就走--陶喆

  知足--五月天

  最長的電影--周杰倫

  軌跡--周杰倫

  ?仗炜--信樂團

  離歌--信樂團

  灰色空間--羅志祥

  曖昧--李志

  天灰--SHE

  不要說--陳奕迅

  歌曲很是奇妙,能過使人愉快,也能催人落淚。失戀了聽什么歌每個人的推薦都不同,當然目的只有一個,那就是要失戀的人們通過歌聲曲調走出失戀,去迎接新的生活,相信未來的生活將比歌聲還要美好。

  失戀了怎么辦?專家談觀點

  其實每日服用維生素,并不能治愈心理上的傷痛,它只是一種象征,象征著你行為和心理的正常與否。不過,人生處處都有希望,可以絕處逢生。愛情只是生活的一小部分,人千萬不能因為愛情忽略了生活的全部精彩。

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