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什么運動能瘦全身

  瘦身是很多女生都關心的話題,什么運動能瘦全身?怎樣運動才能瘦全身?魅網減肥頻道,為網友解決一切減肥疑問。本專題主要為你解答什么運動能瘦全身,怎樣運動可以瘦全身,以及運動減肥的訣竅,讓你在享受運動快感的同時健康減肥!

  什么運動能瘦全身?

  瘦全身運動最大的秘訣就是在減肥期間,通過大幅度的運動來幫助減肥,身上的贅肉很容易變松,體重變輕了,身體線條慢慢突顯的。

  瘦全身的運動

  1、交換腿跳

  雙臂垂于身體兩側,右腳向前跨一步,屈膝,右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳,換腿,落地時左腳向前,右腳向后。重復動作1分鐘。

  2、速滑運動

  雙腳并攏,兩臂垂于身體兩側。彎腰,身體前傾,后背挺直。向右側跳出一步,落地時右膝彎屈,左腿后踢至右腿后。同時,向右擺動雙臂。然后,向左跳出一步,雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。

  3、上步、踢腿、沖拳

  雙腳分開與肩同寬,雙手攥拳于顎下,手肘靠在身體兩側。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同時左臂向前出拳。收腿收拳,換另一側。重復動作1分鐘。

  4、滑雪跳

  雙腳分開數寸站立,兩臂垂于身體兩側,手肘彎曲成90度。雙手向前,做握滑雪杖狀。身體略微前傾,想象自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然后雙腳向一側起跳,落地,屈膝,再向另一側起跳。重復動作1分鐘。

  5、高抬腿

  雙腳分開站立,與胯同寬。雙臂前舉與肩同高,掌心向下。身體挺直,目光向前平視。交換抬腿,提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻,換腿,重復動作1分鐘。

  6、花樣跳繩

  曲肘站立,大臂靠近身體。搖動小臂,做雙腳交換的跳繩運動,抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍,堅持1分鐘。

  7、登山運動

  身體下蹲,雙手和腳尖著地,做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線,交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作,便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重復動作1分鐘。

  運動減肥的訣竅

  1、選對時間做運動

  如果你討厭早起或自知無法早起,就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘,然后在它響了之后,又按下去繼續睡覺。

  最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣,例如:不習慣早起,就先從早上7點開始;

  如果你不喜歡被太陽曬,那就選擇在黃昏下班后到健身房報到吧!

  2、找出最佳的運動時間

  你有沒有發現,每個人的運動時間好像都不一樣,而且在不同時間做運動會有不同的效果?這是因為不同時間的運動效能不一樣。你可以嘗試一下對比早晨和晚上鍛煉的效果,可以依此制定出最適合自己的運動時間。

  專家觀點:

  運動可以減肥,讓你變得輕盈健美。但是要想達到效果,需要選擇最合適自己的減肥方法,并且在減肥過程中總結竅門。最重要的是長期堅持,三天打魚兩天曬網是沒有效果的。建議多采用豐富的方式來運動,這樣子既有樂趣又能減肥。

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