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怎么減肥最有效最健康

  減肥人士往往會走入只注重減肥效果和速度、而忽視健康誤區,結果短時瘦下來了,但是身體垮下去了,那么怎么減肥最有效最健康?魅網減肥頻道,為網友解決一切減肥疑問。本專題主要教你如何減肥最有效最健康,讓你在保持身體健康的同時有效的瘦身。

  怎么減肥最有效最健康?

  一些減肥者往往會急功近利,采取一些很極端的減肥方法,例如強制絕食、過高強度運動減肥等。這樣的減肥方法會嚴重損害身體健康。只有采取合理控制飲食同時科學的進行運動鍛煉,才是最有效最健康的減肥方式。

  合理健康的飲食減肥方法

  1、三餐絕度不可少

  很多人都在找尋各種控制食欲的方法,覺得只要少吃甚至是不吃才能得到最好的瘦身效果?墒沁@實在不是一個長久之計,我們控制得住一時的食欲卻也無法次次都能忍住不吃,嘴饞就罷了,但是如果真的是我們的身體需要補充能量而發出了饑餓感的信號時,再不進食就是非常錯誤的做法了,這樣不但會影響到身體的健康,而且還會降低減肥的效率。減肥雖然很辛苦,但并不是要你做得如此絕對,每日的三餐必不可少,因為無論是早上、中午還是晚上,我們都應該適當的為身體補充能量和營養,以維持新陳代謝的正常運行,只要控制好食物的熱量,其實完全不用采用節食這種極端的方式,更不可以忽略了其中的任何一餐。

  2、再次強調補充水分

  我們都知道任何的減肥方法中總是強調要我們多喝水。其中有三大理由非常的重要。首先,喝水可以幫助我們清除體內堆積的垃圾和毒素,讓腸胃更加的清潔暢通。其次,我們人體的新陳代謝離不開水的幫助,當體內缺水時,身體的代謝速度就會減慢,這樣直接的影響到了減肥的速度,甚至是造成肥胖的問題。再者,飯前喝一杯清水,可以幫助我們起到很好的飽腹感,有效的控制攝取的食量,達到減肥的效果。所以說喝水對于減肥和健康來說都是非常重要的。不過要注意,我們所說的是清水,其它的飲料并不能成為代替品,相反含有大量糖分的飲品和碳酸飲料更是減肥的大忌。

  3、低卡比低脂更關鍵

  造成我們肥胖的直接原因是身體中堆積了多余的脂肪,而造成脂肪堆積的源頭則是因為我們在飲食中攝取了過多的熱量,所以對于減肥來說,低卡和低脂哪一個才是重點呢?也許很多人都出現了一些疑惑。不過今天我們要告訴大家,低熱量才是減肥的王道!所以不要看到食物的說明上寫了低脂或者低糖等字樣就覺得可以放心的吃掉它們,其實食物本身的熱量也許非常高。所以在這里要提醒大家不要掉進了這類陷阱里面。我們可以先了解一下每一種成分的熱量轉換值,然后再看到食品說明書的時候自己就能估算出其總卡路里數,之后再進行正確的判斷就能成功控制熱量了。

  4、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

  零食中營養成分很低,一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質,而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累,以此代餐,健康必受影響。因此,想要減肥,一定要戒掉吃零食的壞習慣。

  科學有效的運動減肥方法

  1、健康減肥瑜伽,提高氣質顯型。

  瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。

  2、適當運動,堅持早跑步,晚散步。飯后4個小時睡覺。

  早上起來,堅持跑步,能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯后,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進新陳代謝,有助脂肪的燃燒。

  3、多游泳,消耗脂肪最快。

  游泳時,由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

  4、堅持跑步,勻稱身形。

  跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。建議采用慢跑+快跑交替的方式減肥,讓你的脂肪燃燒能力加強,注意要堅持半個小時以上才能有效。

  專家建議:

  減肥最忌以健康換速度,以健康換效果,那樣的減肥弊遠大于利。只有按照科學的規律,合理安排飲食,不暴飲暴食,不絕食強制節食,同時科學的采取有效的運動減肥方法,才能最健康的收到最有效的減肥成果。

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