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怎么提臀

  有豐滿、翹挺的臀部是很多女性的期待。臀部下垂了有什么可以使它重新挺翹起來?提臀的方法是什么?魅網減肥頻道,為網友解決一切減肥疑問。本專題主要教你如何有效提臀,做什么樣的動作可以提臀,讓你擁有渾圓小翹臀。

  怎么提臀?

  提臀的方法有提臀操、熏蒸提臀、吸脂提臀和瑜伽提臀。小編建議的是做提臀操和瑜伽提臀,因為這兩種提臀方法最安全,只要肯動起來就行;熏蒸可以有效促進臀部的血液循環,使得臀部肌肉得到更多的血液供給,促進臀部機體活化,活血化瘀,疏通經絡;吸脂提臀雖然效果很快,但除非是因肥胖引起下垂問題,否則不建議采取此法。

  提臀操

  1、深蹲美臀

  深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線,雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隱形的椅子上,最后再慢慢起立,恢復初始狀態。此外,還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的范圍,同時身體緊繃,背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來練習,試著將球抵在后腰,靠墻慢慢下蹲。

  2、弓步美臀

  向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉,提高臀部彈性,還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚,既翹臀又瘦腿。雙腳并齊,張開與臀部同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然后慢慢站起;換右腿向前,重復同樣的動作。需注意膝蓋彎曲角度不要超過 90 度,前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨,后跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。

  3、平衡球美臀

  在平衡球上做抬腿練習有助于緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球,臉朝下趴在球上,用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿時拉緊臀部肌肉。對新手而言,腿無需抬得太高,幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌發力。身體再微微前傾,膝蓋成90 度彎曲置于平衡球上,雙腳并攏,收緊臀部肌肉,慢慢抬離平衡球。當練習一段時間后,試著同時抬兩條腿,這樣做難度更高,也更能塑造臀部優美的線條。

  4、抬腿美臀

  側抬腿練習能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的,這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單,側臥,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓后再慢慢收回中間,完成3 組,每組做10 至15 個。要注意雙膝朝前,小腿保持不動,僅使用大腿及臀部肌肉發力;蚴怯蒙戏降耐容p輕前踢,幅度以不讓臀部向后翹起為準,保持幾秒后,輕輕向后踢,幅度也不需要很大,然后慢慢把腿放回地板,換腿重復該動作。

  提臀好習慣

  1、保持健康均衡的飲食習慣

  以自然均衡的食材為主:水果蔬菜,肉,魚,蛋和谷類,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,餅干等加工速食食品),因為反式脂肪酸會堆積在體內,增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽,防止水分滯留體內造成水腫。每天喝至少兩升水。

  2、排除體內毒素

  由于有時無法控制飲食,我們體內堆積著毒素和廢物:糖,脂肪,藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅持排除體內毒素,那么更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的,藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

  3、見縫插針地鍛煉

  不喜歡運動,也可美化臀部曲線。如果你住在海邊,不妨經常在沙子上行走,因為沙地是鍛煉下肢和臀部的最佳場所。 在辦公室或者公共交通中,經常有意識地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯,爬樓梯時一步跨過兩級臺階,因為這么做,臀部同時抬升和收緊,肌肉就會更加緊實。當然,最快見效的還是做運動,比如沖浪,溜冰,騎車,游泳,水下健美運動或者沙灘排球。記住,臀部肌肉緊實,你的背部會得到更好的支撐。

  4、去角質、保濕、按摩

  這三個動作應該成為你的日常習慣。每星期一到兩次,花一點時間照顧你自己和你的臀部,對生理和心理健康都有好處。用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質, 沖凈后涂抹纖體霜時輕輕按摩效果更好。早上起來后如果時間緊迫,就用潤體凝膠涂抹臀部。如果時間充裕,不妨使用潤膚油或者潤膚霜,因為這兩種質體適合配合按摩,更能幫助消除橘皮組織。教你一個按摩小技巧:從下到上用打圓圈的方式按摩,碰到脂肪多的部位,用拇指和手指在上面滾動按摩。

  專家觀點

  長期久坐是臀部脂肪囤積松弛的主要原因,所以想要緊致的臀部,就要多加運動。有氧運動中步行、游泳都有很好的提臀作用;在室內也可以通過做以上的提臀操實現提臀目的。

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