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肌肉型小腿怎么減

  一些人覺得自己小腿過于粗壯,想讓小腿變細,但是采取一些措施后發現效果甚微。這種粗壯、肌肉結實的小腿其實是肌肉型小腿,相當難減肥,需要采取特殊的瘦腿方法。那么肌肉型小腿怎么減?有哪些肌肉型小腿的減肥方法?魅網減肥頻道,為網友解決一切減肥疑問。本專題主要教你肌肉型小腿怎么減以及肌肉型小腿減肥方法有哪些,讓你擁有纖細小腿。

  肌肉型小腿怎么減?

  肌肉型小腿一般表現為小腿粗壯,肌肉很壯實。它不同于水腫型小腿或者脂肪型小腿,肌肉是很難減下來的。要想讓肌肉型小腿瘦下來,首先要讓小腿肌肉松弛,腿筋拉長,再采取對應的運動和飲食瘦腿措施。

  松弛小腿肌肉方法

  1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  2、當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

  運動瘦肌肉小腿方法

  一、拍打大腿內外側

  1、坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

  二、弓步壓腿

  1、雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

  2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次?上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿。注意后腿膝頭要盡量伸直。

  三、仰臥拉伸

  1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  四、交疊前壓腿

  1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

  2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

  飲食瘦肌肉型小腿方法

  1、維他命E幫助去除水腫 。血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括花生等。

  2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  專家觀點:

  肌肉型小腿是很難減的,但是很難減并不等于減不下來,大家首先要樹立信心,堅信自己能夠把小腿瘦下來。其次要想擁有美好身段就不能偷懶,制定了瘦腿計劃就要長期堅持下去。

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